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浅谈形意拳十二形的养生功效
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1)龙形

龙形之劲起于承浆之穴(任脉起始处),其升降之举,可使腹内心火得以下降,肾水得以上升。龙形动作的伸缩、升降、跳跃转换之力以腰、膝为最多,腰又为肾之府,膝为肾之路;久练此拳,即可通任脉,又有壮腰肾、培元气,清内虚,并能起柔化筋骨、灵活腰身、清肺化瘀、调气宁神的作用。对肺气肿、老年性慢性支气管炎、肺心病、咳嗽、失眠等有较好的疗效。

2)虎形

虎形拳在腹内为肾水,练此拳时,劲起臀尾(又称长强,督脉起点),经命门、背脊而达于脑,再由脑向下至丹田;练习虎形能通督脉、使清气上升,督脉又为百脉之原,此脉一通,诸脉皆通;水升火降,又能有调和心肾、调脾利湿之效;所以久练虎形拳对治疗肝、脾等病和心肾不交之疾,顽固失眠者疗效较好。

龙、虎二形若是能先后连续进行演练,则有利于打通督、任二脉,二气若能轮回相接,周天之气能顺畅运转,对培元内气尤为显著。

3)蛇形

蛇形练气,又有“在腹内为肾中之阳”之说。练习此拳时,气自脚后跟起、上行与督脉相接而通达百会,故有强腰肾的功效;而两手掌指交替挑拨、又能带动肺经诸穴,故有滋养肺腑之效。久练蛇形拳,不但有柔化腰身、伸缩自如、缠绕之巧、拨草之能,亦有养肺强肾、增强精神面貌的效果。

4)马形

马形有“在腹内为心,其气顺,则心安意定,可以凝神通络”之说。练习其疾蹄奔腾之速,疾步时,是用脚前掌趾之力催动身体往前运动,能启动脚前掌上肺经诸穴,奔腾时的一起一止,亦可调节周身气血运行;因此有宁神、调息、强意志、改善心肺功能的作用,并且可以作为治疗冠心病、肺心病的辅助方法。

5)猴形

古拳谱有“猴形在体内为心源,练之可安心凝神”之说。此形拳灵巧活泼,并且多以脚尖点地运动,肝脾之经得于启动;因此,久练此形拳,不但可以通督任二脉,使心血顺畅,还有活血化瘀、去风利湿之功,调节心率之效,对冠心病、心率失常疗效较好。

6)鸡形

鸡者:有单腿独立之能,抖翎之威。古谱有“鸡形属脾,在腹内而为阴气初动”之说。故练此形拳,能使足跟之劲上升、头顶之气下降,能通督任二脉,使周天之气运畅无阻,而散真气于四肢,亦有调和五脏,养脾胃之功;所以,久练此形拳对头脑的锻炼尤为突出,对腿部的病痛亦有很好的医疗功效。

7)鹞形

古谱有“在腹内能收心芷气”之说。久练此形拳,能收先天之气归于丹田,使周身气血得以通畅,能起到舒筋健肾、身体轻灵敏捷的作用。

8)(鸟台)形

此形拳有“竖尾之能”,古谱有“强肾固本”之说,在腹内有辅佐肝肺之功,亦有舒肝固气之效。练习此形拳时,因两拳上钻、往外开时,具有舒肝理肺的作用;而两臂内合时,又能使内气收归于丹田,两臂前送时用的是臀尾之力,具有通督脉、固肾精的功效。肾水若足,则肝木得荣;因而练习此形拳有舒肝固气、虚心实腹的功效,亦能活腰胯、活肩、坚膝、活足;所以久练此形拳益处甚广。

9)燕形

燕者有跃身之能,取水之巧,古拳谱有“肾水上升,与心火相交”之说。故练此形拳,能使腹内的肾水上升、心火下降、心肾相交,水火既济,亦能调和五脏、补养气血、健头脑、使身体轻灵敏捷,对增强腰、胯、腿、膝、肩、肘、腕等部位关节的灵活性有较好的作用。

10)鮀形

古拳谱有“在腹内为肾”之说。练此形拳时,皆要拧腰、摇膀、活胯,两手连续轮番内旋外翻、阴阳转换、云化外开,周身以腰脊为轴,一动而无有不动。因此,具有壮腰益肾、舒筋骨、理肝气、消散心火、化积聚、消饮食之功,亦可化去身体的拙气、拙力,使周身气血顺畅,身体轻灵活泼,能由弱渐转为强。另外,对腰、脊、颈、椎诸病的发生,有很好的预防和治疗作用;对眼病的治疗效果也较显著。

11)鹰形

鹰者,“外阳内阴,在腹内能起肾中之阳气,上升补脑”。拳势顺则可使真精补还于脑而目光明亮,鹰之神在于目,鹰的目光锐利,能洞察微小的物体。

12)熊形

熊者“外阴而内阳,在腹内能接阴气下降还于丹田”,可疏通任脉,亦能复纯阴之气。

如将鹰熊二形合演,能使上升之气而为阳,下降之气而为阴;古拳谱有“阴阳相合”,“通督通任”之说,阴阳二气升降相接,能使气血通畅、阴阳平衡。久练此二形拳,能健脾胃、助消化、补肾精、健脑髓、降心火、消眼赤而明目,亦能防治各种眼睛疾病;同时还具有通肺气、增气力,对五痨七伤,久虚体弱,病后恢复调养等疗效显著